[:ca]
Cuidar la postura
És essencial que el cos i el cap tenguin una postura còmoda i ergonòmica per evitar mals moviments dels ulls. L’esquena ha d’estar en posició recta i alçada. El monitor ha de col·locar-se a una distància d’entre 40 i 60 centímetres dels ulls i a una altura similar a la dels ulls o més baixa. És recomanable inclinar la pantalla cap a enrere. És recomanable quan llegim textos, llibres etc… utilitzar un faristol per donar-li una inclinació a fi que sigui més còmode per a la vista.
Llum
La falta o l’excés de llum, poden afectar a la vista quan es llegeix o usa un ordinador. És recomanable que la llum sigui natural, però tampoc resulta beneficiós l’ús de llum solar directa. Utilitzar estores o cortines en les finestres per reduir els reflexos en el rostre o en el monitor és la solució a la llum solar directa i intensa. L’ordinador no s’ha d’utilitzar a les fosques. Quan s’usi llum artificial es pot complementar amb una bombeta blava a la dreta per a esquerrans, o a l’esquerra per a destres.
Fer exercicis
Per reduir la fatiga ocular és aconsellable fer exercicis amb els ulls i parpellejar amb freqüència. Quan s’està concentrat els ulls es mantenen fixos i sense moviment el que pot produir sequedat ocular. Si els exercicis no són suficients es pot recórrer a un col·liri.
Lents de contacte
Anar amb compte amb les lents de contacte. L’ús de lents de contacte aguditza els problemes de sequedat i irritació ocular pel que es recomana consultar a un especialista el tipus de lents que s’han d’utilitzar quan es treballa diàriament davant d’un ordinador.
Reflexos
Evitar els reflexos. S’ha de tenir en compte la posició del monitor pel que fa a les fonts de llum per evitar els reflexos i l’enlluernament, causa comuna del cansament en els ulls. A l’hora de triar un monitor s’han d’evitar els tipus glossy, més brillants i reflectors. A més, s’ha d’ajustar la lluentor i el contrast del monitor.
Descans de la vista
La vista necessita descansar cada cert temps. Per a això s’aconsella tancar els ulls de tant en tant o tapar-los amb les mans per mirar en la foscor. També es pot relaxar la vista alternant la mirada entre un objecte proper i un altre més allunyat.
Pautes per a la lectura
Els experts recomanen ajustar la grandària de la lletra del sistema operatiu i dels programes que s’usin, sobretot si s’han de llegir textos molt llargs i complicats. Sempre és més recomanable imprimir els documents en paper que llegir-los en l’ordinador.
Article de Joan Ciria Vila, tècnic de taller de montatje d’ulleres i especialista en pròtesis oculars d’Òptica Balear.[:]