Buenos hábitos visuales

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1. Siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Cuando escriba no apoye la cabeza en la mano o en el brazo contrarios.
3. Pestañee conscientemente cuando mire de cerca. Si siente cansancio en los ojos haga el pestañeo más lento.
4. Mire lo más lejos que pueda de vez en cuando para relajar los músculos de los ojos. Mueva los ojos de un objeto cercano a otro lejano varias veces para ejercitarlos.
5. Para leer hágalo con la luz del sol o, si no es posible, con muy buena iluminación. Mire lejos cada 10 minutos durante unos segundos.
6. Si nota mucho cansancio ocular cubra los ojos cerrados con las manos ahuecadas. Hágalo durante dos minutos y notarás un gran alivio.
7. Cuando mire no enfoque sólo en lo que está mirando. Sea consciente de todo lo que hay alrededor. Por ejemplo cuando esté viendo televisión o en el ordenador.
8. Cuando use el ordenador tome las siguientes precauciones:
   1. Parpadee frecuentemente, asegurando que el párpado superior llega a tocar al inferior. El mejor parpadeo es el lento, mire lejos de vez en cuando.
   2. Si es posible levántese cada 20 minutos y mire un minuto por la ventana.
   3. Utilice un filtro para protegerse de la radiación.
   4. Baje lo más posible el brillo del monitor.
   5. Configure el sistema operativo y el navegador de internet para que muestre fondo oscuro y letras claras.
   6. Salpique sus ojos con agua con frecuencia si está mucho tiempo ante el ordenador, para descargarlos de la tensión eléctrica positiva que están soportando. También puede recurrir a lágrima artificial.
   7. Si es posible abra la ventana mientras use el ordenador ya que el ambiente se carga de iones positivos que perjudican la vista y la salud.
9. Observe el movimiento relativo de los objetos y las tres dimensiones. Cuando uno se mueve, todo se mueve. Las sensaciones de movimiento y profundidad se perciben a través de la retina. En su retina solo hay formas y colores. Los nombres y los símbolos los pone la mente, añadiendo tensión.
10. Los ojos necesitan descanso. Procure dormir un mínimo de 8 horas diarias. El 90 % de las cosas las hacemos usando los ojos: cuide sus ojos y ellos cuidaran de usted.