Cuidado visual > Buenos hábitos visuales
- Siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Cuando escriba no apoye la cabeza en la mano o en el brazo contrarios.
- Pestañee conscientemente cuando mire de cerca. Si siente cansancio en los ojos haga el pestañeo más lento.
- Mire lo más lejos que pueda de vez en cuando para relajar los músculos de los ojos. Mueva los ojos de un objeto cercano a otro lejano varias veces para ejercitarlos.
- Para leer hágalo con la luz del sol o, si no es posible, con muy buena iluminación. Mire lejos cada 10 minutos durante unos segundos.
- Si nota mucho cansancio ocular cubra los ojos cerrados con las manos ahuecadas. Hágalo durante dos minutos y notarás un gran alivio.
- Cuando mire no enfoque sólo en lo que está mirando. Sea consciente de todo lo que hay alrededor. Por ejemplo cuando esté viendo televisión o en el ordenador.
- Cuando use el ordenador tome las siguientes precauciones:
- Parpadee frecuentemente, asegurando que el párpado superior llega a tocar al inferior. El mejor parpadeo es el lento, mire lejos de vez en cuando.
- Si es posible levántese cada 20 minutos y mire un minuto por la ventana.
- Utilice un filtro para protegerse de la radiación.
- Baje lo más posible el brillo del monitor.
- Configure el sistema operativo y el navegador de internet para que muestre fondo oscuro y letras claras.
- Salpique sus ojos con agua con frecuencia si está mucho tiempo ante el ordenador, para descargarlos de la tensión eléctrica positiva que están soportando. También puede recurrir a lágrima artificial.
- Si es posible abra la ventana mientras use el ordenador ya que el ambiente se carga de iones positivos que perjudican la vista y la salud.
- Observe el movimiento relativo de los objetos y las tres dimensiones. Cuando uno se mueve, todo se mueve. Las sensaciones de movimiento y profundidad se perciben a través de la retina. En su retina solo hay formas y colores. Los nombres y los símbolos los pone la mente, añadiendo tensión.
- Los ojos necesitan descanso. Procure dormir un mínimo de 8 horas diarias. El 90 % de las cosas las hacemos usando los ojos: cuide sus ojos y ellos cuidaran de usted.