Soins oculaires > Les tablettes et les e-books, ou livres électroniques, nuisent-ils à la vue?
Les nouveaux dispositifs digitaux de lecture ont des écrans à encre électronique (e-ink), qui n’émettent pas de lumière et sont donc plus doux pour notre vision afin de favoriser la « lecture facile pour nos yeux » et une « apparence et une capacité de lecture égales à un livre traditionnel ».
Les études médicales révèlent que lire sur les e-books actuels n’est pas en soi dangereux pour la vue, mais il faut tout de même faire attention et savoir les utiliser pour assurer la bonne santé des yeux.
Nous apportons les conseils basiques suivant pour une bonne utilisation des nouveaux supports digitaux :
- Évitez de les utiliser en cas de fatigue visuelle.
Reposez votre vue à intervalle régulier. Une pause de 5 minutes toutes les heures de lecture suffit. N’utilisez pas ces moyens électroniques si vous êtes très fatigué. Pour préserver la santé visuelle, vos yeux doivent travailler de façon adaptée. - Évitez les reflets de la lumière sur l’écran.
Trouvez un éclairage approprié. Les e-books disposent d’écrans à encre électronique qui n’émettent pas de lumière. Cependant, il existe des modèles rétroéclairés comme les iPad et qui comportent un système actif d’émission, tout comme les portables, les ordinateurs de bureau ou la télévision. L’utilisation de ces dispositifs s’ajoute) l’usage quotidien que nous faisons des autres terminaux, augmentant les risques sur notre vue. Un éclairage latéral est plus adapté. Évitez les reflets. L’excès de lumière peut également être préjudiciable. Ajustez la brillance et le contraste de l’écran en fonction de l’éclairage de la zone de travail. Augmentez la vitesse de rafraîchissement de l’écran : 70-75 Hz est une bonne mesure. - Utilisez-les à une distance adaptée.
Maintenez le moniteur de votre tablette ou e-book à environ 35-40 centimètres de distance et légèrement en dessous du niveau des yeux. Dans la mesure du possible, ajustez la taille des caractères afin d’éviter une approche excessive en cas de difficulté de lecture. - Évitez la sécheresse oculaire grâce à de simples battements.
Le battement des paupières est nécessaire. En raison de la concentration, on le fait généralement moins que la normale. Sans nous en rendre compte, nous pouvons forcer notre vision, particulièrement lorsque nous nous trouvons des dans milieux de lecture « enrichis » (avec vidéos, photos, interaction, etc.) captant notre attention de façon très intense. - Effectuez des pauses de relaxation des yeux.
Pour reposer vos yeux, alternez la vision entre un objet prêt et un objet éloigné. Il est conseillé d’effectuer des pauses de cinq minutes toutes les heures de lecture, en éloignant le regard de l’écran et en regardant loin pour que les muscles des yeux se relâchent. - Gérez de manière intelligente l’exposition globale.
Les écrans plasma disposent d’un meilleur contraste, de couleurs plus réalistes et de meilleurs angles de vue. Dans ce cas, l’idéal est d’alterner ce type de support avec un temps d’exposition adapté ; son utilisation n’est pas la même après avoir passé une journée sur un ordinateur qu’après une journée de détente à la campagne. - Faites contrôler votre vue chaque année.
N’oubliez pas de faire contrôler votre vue chaque année. Faire contrôler votre vue par un professionnel des soins de la vision montera si la personne peut répondre efficacement aux besoins qu’exige la lecture sur un support digital. Cela peut aussi permettre de détecter de possibles problèmes dans n’importe quel milieu.